Comer bocadillos de manera correcta puede ayudarte a perder peso. Algunas personas creen que saltarse comidas ahorra calorías, pero en realidad, puede llevar a comer en exceso más tarde. El desayuno y los bocadillos de la tarde son los primeros que se saltan, pero saltarse estos puede hacer mas lenta la pérdida de peso.
Cuando estamos muy hambrientos antes de una comida, hacemos malas elecciones de alimentos. Es difícil preparar una comida saludable cuando tenemos mucha hambre. Un buen bocadillo en la tarde con proteínas y frutas o vegetales nos ayuda a mantener el control y tomar mejores decisiones en la cena.
Comer más calorías temprano en el día nos da energía cuando más la necesitamos y nos ayuda a quemar calorías con las actividades. Un bocadillo en la tarde ayuda a mantener la cena ligera y previene los bocadillos después de la cena.
Intenta comer 4 veces al día (desayuno, almuerzo, bocadillo y cena) para evitar llegar al punto de tener demasiada hambre.
Combina proteína y verduras o fruta para un bocadillo satisfactorio que te mantendrá con energía entre el almuerzo y la cena.
Programa tu bocadillo en tu rutina diaria. Intenta poner una alarma en tu teléfono para recordártelo.
Mezcla y combina 1 de cada columna:
Pon tus bocadillos saludables donde puedas verlos fácilmente. Esconde los alimentos altos en calorías en recipientes que no puedas ver a través de ellos, y colócalos en estantes altos, o no los compres en absoluto, para evitar la tentación.
Trata tu bocadillo como una comida. Siéntate en una mesa y concéntrate en lo que estás comiendo. Evita comer de pie, mientras conduces o ves la televisión para prevenir comer en exceso.
Usa paquetes pequeños de bocadillos, como nueces, para ayudarte a comer la cantidad adecuada.